Il n’est pas rare que nous allions au lit juste pour rester éveillés quelques heures de plus. Le coupable ? Probablement Twitter, YouTube, ou n’importe quelle page qui nous tient éveillé en surfant sur la sécurité de nos lits. Bien qu’il s’agisse d’un bon moment pour se détendre, cela peut nous priver de sommeil, ce qui finit par nous faire dormir encore plus mal.

Le mobile peut être un obstacle à une bonne hygiène du sommeil…mais il peut aussi être un allié au coucher

 Effets négatifs au coucher

Malheureusement, les effets négatifs au coucher s’accumulent et il n’est pas rare que, quelques jours après un sommeil court ou mauvais, notre rythme circadien soit complètement interrompu. Pour cette raison, voici cinq conseils que vous pouvez mettre en œuvre avec votre mobile pour obtenir moins de repos.

– Si vous allez utiliser le mobile, mieux audio : Il est tentant d’utiliser notre mobile avant le coucher, mais ce n’est pas la meilleure chose pour plusieurs raisons. L’un d’eux est l’excès de lumière bleue sur l’écran, qui, selon plusieurs études, peut faire croire au cerveau que c’est encore la lumière du jour qui peut affecter le sommeil. D’autre part, le contenu audiovisuel captera mieux notre attention, nous forçant à être éveillés.

Comment faire pour dormir rapidement

C’est pourquoi si nous voulons consommer un certain type de contenu avant d’aller dormir, la meilleure chose est d’opter pour de l’audio. Que ce soit un podcast, une radio ou de la musique, ne pas s’exposer à un écran et avoir les yeux fermés vous aidera à entrer dans le rêve plus rapidement et ne pas forcer vos yeux.

Utilisez une application pour mesurer votre sommeil : Il existe une multitude d’applications pour mesurer votre cycle de sommeil, dont certaines vous sont présentées dans cet article. Ces applications nous permettent de surveiller nos habitudes nocturnes, ce qui peut être fondamental pour une bonne hygiène du sommeil.

La cause et comment y remédier

Si nous parvenons à savoir dans quelle partie de la nuit nous avons un sommeil plus agité, nous pouvons peut-être en trouver la cause et y remédier. En outre, ces applications fournissent un sentiment de continuité qui nous fait sûrement approfondir la qualité de notre repos nocturne.

  • Apps pour calibrer la couleur de l’écran : La lumière bleue mentionnée ci-dessus peut être un problème. Si nous ne pouvons pas éviter d’utiliser l’écran la nuit, il existe de nombreuses applications qui calibrent la couleur de l’écran à partir d’un certain temps. Dans le cas de l’iPhone, cette fonction, appelée Night Shift, est intégrée. Ces applications rendent l’écran plus chaud, donc elles sont idéales pour une utilisation de nuit.
  • Utiliser le bruit de fond : Beaucoup de gens dorment mieux avec le bruit de fond. Pluie, tempête, mer…tout son monotone de faible intensité peut valoir la peine de nous faire plonger dans les draps beaucoup plus vite. Il existe de nombreuses applications pour y parvenir, et vous pouvez même utiliser des haut-parleurs intelligents à cette fin. Certaines applications, comme Sleep Tracker, en plus de surveiller le sommeil, ont des outils pour écouter le bruit de fond.
  • Laisser le téléphone mobile hors de la pièce : Malgré tout ce qui précède, la meilleure solution (si vous avez la volonté nécessaire) peut être de laisser notre téléphone mobile hors de la pièce. De cette façon, en plus de ne pas le consulter à des heures incongrues, le matin, au lever, nous ferons un effort supplémentaire pour aller éteindre l’alarme, ce qui contribue sans doute à démarrer la journée plus active.
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