L’obésité est un mal qui touche de plus en plus de personnes. Pour essayer de le combattre, beaucoup de gens s’adonnent au sport. Cependant, il faut savoir vers quels appareils se tourner pour pouvoir brûler plus rapidement de graisse.
Comment le tapis de course fait-il maigrir ?
Le tapis de course est un appareil très recommandé pour réaliser du cardio. Il faut donc comprendre qu’avec une utilisation régulière, vous allez rapidement avoir plus d’endurance et du coffre. Le fait de gagner en réserve d’oxygène est très important pour la vie de tous les jours mais pour également faire d’autres activités sportives.
En effet, lorsque vous réalisez une débauche d’énergies, il vous faut essentiellement deux choses, le souffle et la force. C’est donc très important d’avoir du coffre. Le tapis de course vous permet d’avoir de l’endurance car il vous force à chaque séance à augmenter le nombre de kilomètres que vous avalez.
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Lors des premières séances, vous allez vite fatiguer. Mais une fois à la maison, après le repos, votre organisme va chercher à s’adapter à cette nouvelle cadence. Ainsi vous pourrez courir plus longtemps la prochaine séance, et ainsi de suite.
En ce qui concerne le poids, en utilisant le tapis de course vous allez fondre comme neige au soleil. L’explication est très simple, lorsque vous faites une activité sportive comme le tapis de course, votre corps puisse dans vos énergies.
Il est important de savoir que votre organisme conserve réserve l’énergie sous deux formes : les glucides et les lipides. Les glucides sont des énergies que le corps brûle rapidement pour les tâches quotidiennes comme la respiration, la réflexion etc.
Lorsque vous faites une activité sportive pas très longue, le corps brûle alors cette première forme d’énergie. Par contre, lorsque vous poursuivez votre effort pendant longtemps, l’organisme s’attaque aux lipides. Ces dernières représentent les graisses.
C’est pour cela que la plupart du temps les marathoniens et ceux qui font des courses de fond sont souvent maigres. A force de courir de longues distances, ils n’ont plus de graisse et sont souvent très amincies.
Combien de séances faut-il faire avec le tapis de course pour constater le changement ?
Comme précisé plus haut, le tapis de course devient efficace après des longues séances. Pour un début, il faut donc veiller à faire au moins 45 minutes de tapis de course par semaine. Vous pourriez en faire trois séances par semaine au minimum.
Il est important de ne pas aller à fond au début, surtout si vous n’aviez pas pratiquer à fond un sport auparavant. En effet, si dès les premières séances, vous êtes totalement rincé, le dégoût peut s’installer et vous risquer d’abandonner.
Vous devez donc utiliser le tapis de course pour maigrir de façon progressive. Ainsi, augmentez le rythme de chaque séance de manière croissante mais légère. Il faut éviter les changements brusques.
Pour voir les effets bénéfiques du tapis de course, il est important de faire des exercices précis et variés. Ainsi, il faut faire des alternés. Vous pourriez aussi utiliser des tapis de course doté de dénivellation. Ceci permet de solliciter beaucoup plus les muscles.
En définitive, il faut reconnaître que le tapis de course est l’un des meilleurs moyens pour maigrir rapidement. Toutefois, il faut préciser que cette activité sportive doit être accompagné d’une alimentation saine et équilibrée.
Le tapis de course permet-il vraiment de maigrir ?
Avant l’été, de nombreuses personnes souhaitent affiner leur silhouette et perdre quelques kilos superflus. Entre les régimes drastiques, les jus detox et autres astuces pour maigrir, il est difficile de faire le bon choix. L’une des meilleures solutions pour être en forme est de pratiquer des exercices physiques. Là encore, il y a un large choix qui s’offre à vous. Pour maigrir, pourquoi ne pas choisir le tapis de course ? S’entraîner sur cet appareil constitue une excellente option pour perdre du poids.
Pourquoi choisir un tapis de course pour perdre du poids ?
Parmi les nombreux appareils de fitness, le tapis de course est un excellent choix pour maigrir. En effet, en sollicitant plus des 2 tiers de vos muscles, il vous permettra de brûler un maximum de calories plus que n’importe quel autre appareil. Courir est un sport d’endurance qui nécessite un effort prolongé et constant. Il permet de faire travailler l’activité cardio-vasculaire et favorise, de ce fait la combustion des graisses. Plus l’effort à fournir sera intense, plus la dépense énergétique sera élevée. En moyenne, vous dépenserez entre 700 et 1 000 calories par heure sur un tapis de course.
Quels sont les avantages de l’appareil ?
Parmi les avantages du tapis de course, il vous permettra également d’avoir un rythme de course beaucoup plus régulier par rapport à la course en extérieur qui présente les possibilités de changement de terrain et de dénivelés. Avec son moteur électrique, l’appareil reproduit les conditions d’une marche ou d’une d’une course sur le terrain. Par ailleurs, il permet de vous entraîner à l’abri des intempéries, en salle ou à la maison. Certaines marques proposent des tapis de courses qui sont inclinables. Ce qui permet de simuler les côtes et de faire travailler encore plus les muscles et dépenser davantage de calories.
À quelle fréquence s’entraîner ?
La fréquence de votre entraînement sur l’appareil dépend en premier lieu de votre niveau. Si vous êtes un débutant, ou si vous n’avez pas pratiqué d’activités physiques depuis longtemps, il vaut mieux commencer en douceur et augmenter le rythme au fur et à mesure. Programmez, par exemple, des séances de 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Ce rythme est à garder pendant environ 1 mois pour permettre à votre corps de s’adapter à l’activité physique.
Si passé ce délai, vous vous sentez toujours fatigué durant les séances, vous pouvez continuer le rythme de l’entrainement quelques semaines. Dès que vous vous sentirez à l’aise, augmentez la durée des séances entre 5 et 10 minutes et ainsi de suite. Pour les personnes qui sont beaucoup plus sportives et qui ont déjà une activité physique régulière, il vous sera possible de commencer vos séances à 45 minutes ou plus si votre organisme vous le permet.
Bien s’entraîner pour bruler les graisses
Pour avoir des résultats optimaux, il est nécessaire de bien effectuer vos séances. Il est, par exemple, important de courir en variant votre vitesse. Enchainez les exercices de haute intensité et des moments de récupération pour mieux brûler vos calories et évitez d’effectuer une séance avec une vitesse qui reste constante. Vous pouvez opter pour un rythme de 1 minute de course intense et 1 minute de petites foulées ou bien 1 minute de courses et 2 minutes de repos. Ces chronos sont à titre d’exemple et vous pouvez les augmenter ou les réduire selon votre rythme, mais tout en gardant les mêmes proportions.
Si vous souhaitez maximiser les effets de vos séances sur le tapis de course, ne fournissez pas trop d’effort d’un seul coup. L’important est de progresser et d’augmenter l’intensité des exercices et des séances afin que votre corps puisse prendre le temps de s’habituer. Soyez donc à l’écoute de votre corps pour que les exercices se passent au mieux. Soyez souple par rapport à vos objectifs. Lorsque vous vous sentirez plein d’énergie, n’hésitez pas à pousser vos limites avec des séances plus intenses. Toutefois, n’en faites pas une habitude, car cela risque de vous décourager.
Les autres activités sportives qui permettent de maigrir vite
Si vous voulez choisir une activité sportive pour maigrir rapidement, sachez qu’en-dehors de l’utilisation d’un tapis de course, d’autres sports sont indiqués :
- La musculation : elle est un excellent moyen pour perdre rapidement du poids. Plus vous gagnez du muscle, plus votre métabolisme de base augmente. Cela signifie que votre corps brûle de la graisse, même lorsque vous êtes au repos.
- Le cardio-training : pratiqué régulièrement, ce dernier vous permet de brûler des calories pendant l’effort et après l’effort. Ceci à cause du fait que vous gagnez en masse musculaire en pratiquant régulièrement cette activité. Les sports qui sont incluses dans le cardio-training sont la course à pied, le vélo, la natation, l’aquagym, le ski de fond et la zumba entre autres.
Pour maigrir en faisant du sport, il est donc conseillé de pratiquer des activités de faible intensité ou intensité modérée. Des séances de sport fractionné sont également recommandées pour brûler rapidement des graisses. L’idéal serait de combiner du cardio-training à de la musculation. Cependant, avant de vous lancer dans de tels programmes de sport, il est recommandé de demander conseil à votre médecin, car ce type d’activité sportive n’est pas compatible avec certaines maladies (maladies cardiaques, lombalgies, douleurs cervicales…).
