La randonnée est une activité idéale pour se dépenser physiquement et pour se ressourcer grâce à mère nature. Mais voilà ! Comme toute chose, la randonnée se prépare. Autrement, vous ne pourrez pas réellement en profiter, et pire, vous pourrez mettre votre sécurité en péril. Alors pour préparer une randonnée, il faut prévoir plusieurs choses telles que : l’équipement, l’évaluation de vos capacités physiques pour connaitre vos limites, etc. Vous devez donc éviter à tout prix de prendre la route sur un coup de tête et partir en randonnée. La préparation ici est primordiale.
Comment bien préparer une bonne randonée ?
Pour une randonnée, les chaussures représentent l’équipement le plus important. On peut même dire que la réussite d’une telle activité dépend en grande partie des chaussures du randonneur. Il ne sera donc pas possible de partir avec votre paire de chaussures de sport habituel, ni vos baskets préférés. Vous aurez un choix à faire, en tenant compte de plusieurs paramètres. Tout d’abord, une paire de chaussure de randonnée doit être adaptée à l’usage que vous comptez en faire. Ainsi, pour une petite randonnée ou promenade, vous pourrez vous contenter de chaussure à tige basse ou mi-haute. Par contre, si vous pensez faire un trek, il faudra opter plutôt pour des chaussures à tige haute. Ensuite, vous devez prendre en compte le type de parcours que vous allez emprunter : sol sableux, chemin de pierre, piste dans les alpes, etc. Vous devez aussi savoir que les chaussures crantées sont vivement recommandées pour les randonnées. Elles adhèrent mieux au sol lorsque vous marchez, et vous évitent de glisser. Pour finir, veillez à ce que vos chaussures de randonnées soient confortables, très confortables, amortissent les chocs, et soient en mesure d’évacuer la transpiration.Trouvez le bon sac à dos
Le choix du sac à dos est également déterminant pour la préparation de votre randonnée. Sa taille doit être proportionnelle à la durée de votre sortie. Autrement dit, plus votre randonnée sera longue, plus votre sac doit être grand. Par exemple, pour une randonnée d’une journée entière, vous pouvez opter pour un sac d’une capacité de 35L environ. Aussi, le sac et tout ce qu’il contient ne doivent pas dépasser 20% de votre poids, autrement vous allez vous épuisez beaucoup trop vite. Ce sac doit contenir plusieurs objets indispensables pour assurer le bon déroulement de votre randonnée. Il s’agit entre autres de : crème solaire, gps de randonnée, couverture de survie, vêtement contre la pluie et le froid, eau, sifflet, trousse de secours, téléphone portable, lampe frontale, nourriture, couteau suisse, carte et boussole, etc.
Trouvez des vêtements de randonnée
Vous devez emporter en randonnée, des vêtements spécifiques, pas n’importe quelle tenue choisie au hasard. Ces vêtements doivent être légers, faciles à sécher, et techniques. Ils doivent aussi vous offrir une grande liberté de mouvement. Il est important de toujours prévoir des vêtements pour vous protéger en cas de pluie, même si la météo annonce un temps ensoleillé. Par contre, si selon la météo le temps sera mauvais, vous pourrez simplement reporter votre randonnée pour éviter tout désagrément.
Prenez une trousse de secours au complet
Partir en randonnée n’est pas toujours une chose facile, et cette aventure peut vous apporter quelques mauvaises surprises telles que des coupures, des bosses ou même des blessures assez graves. Voilà pourquoi vous devez toujours emporter une trousse de secours complète, comprenant : des pansements, des bandes collantes, de l’arnica pour les coups, du désinfectant, des carreaux de sucres, des compresses, etc. De même, si vous êtes sous traitement ou que vous avez des médicaments personnels à prendre, n’oubliez surtout pas de les emporter avec vous.
Prenez de quoi vous hydrater
Lorsque vous partez en randonnée, vous devez vous hydrater régulièrement, et ceci même si vous ne sentez pas la soif. L’effort sollicité au cours de toutes ces heures de marche, provoque un grand besoin d’eau dans l’organisme. En plus, vous transpirez beaucoup, et toute cette eau perdue doit être remplacée aussitôt. Il est primordial d’éviter la déshydratation, surtout si vous partez seul en randonnée dans des endroits peu fréquentés. Alors prévoyez au moins 1,5L d’eau plate pour une personne, pour une demi-journée de marche.
Prenez de quoi vous nourrir durant la randonée
Se nourrir et bien se nourrir est essentiel au cours d’une randonnée. C’est une activité qui demande beaucoup d’effort physique, et qui permet de brûler une grande quantité de calories. Alors pour redonner à votre corps les vitamines et les substances nutritives dont il a besoin, vous devez vous alimenter. Vous pouvez opter pour une alimentation légère et régulière, c’est d’ailleurs ce qui est conseillé. Cela vous permettra de maintenir à un niveau constant, votre taux de glycémie. Vous pouvez prendre des féculents quelques jours à l’avance, qui vont constituer une réserve importantes de glycogène dans votre organisme. Par contre, les aliments de la catégorie des sucres rapides ne feront que vous appauvrir en sucre et provoquer une baisse de vos réserves d’énergie. Comme autre substance à privilégier, vous avez les lipides. Ils vous permettront de fournir des efforts pendant une longue durée, et vous aideront à lutter contre le froid. Vous pouvez donc prévoir dans votre sac à dos, des encas tels que des amandes ou des noix de cajou. Vous pouvez également emporter avec vous, des snacks tels que : des barres de céréales, ou des fruits secs. Ils seront parfaits pour vous aider à recharger vos batteries au cours de la journée.
