Quoi manger avant une séance de musculation ?

Publié par Jerome le mars 31, 2019 | Maj le mars 31, 2019

S’il est important de manger après un entrainement de musculation, il est important de savoir également que manger avant les entraînements de musculation est aussi crucial. Il est donc nécessaire de stimuler vos muscles afin que votre organisme déclenche le processus de croissance et ainsi vos muscles s’adapteront aux intenses séances d’entrainement auxquelles vous les soumettrez. Qu’est-ce qu’il faut donc manger avant une séance de musculation ? La réponse ! C’est ici.

Pourquoi manger avant vos séances de musculation ?

Lors de vos entraînements, l’organisme puise ses propres réserves pour que les muscles puissent bien fonctionner et être à plein régime. C’est ainsi qu’il utilise les sucres de votre sang ou ceux stockés dans les muscles et mêmes ceux du foie. S’il n’en trouve pas dans ces organes, il épuisera les réserves musculaires et hépatiques. Lorsque toutes ces réserves seront épuisées votre rythme d’entrainement baissera. Voila pourquoi, il faut manger avant vos séances et ainsi l’organisme aura plus de réserves et  votre séance d’entrainement sera plus longue pour que vous atteignez vos objectifs le plus rapidement possible.

Que faut-il manger avant les séances d’entrainement de musculation ?

Comme on l’a dit plus haut, il est important de manger avant chaque séance. A cet effet il faut privilégier :

  • Les aliments riches en glucides

Pour faire des activités intenses, les glucides dont l’index glycémique est bas sont très importants car le corps cherchera à s’adapter, de construire des muscles forts et volumineux. Avant vos séances, il est important de manger 1 h à 1 h 30 afin d’avoir une digestion facile et ainsi éviter tous désagréments intestinaux pendant les séances.

  • Les aliments riches en protéines

Il est important de prendre des aliments riches en protéines pour contrecarrer les dégradations musculaires lors des entrainements. Il est donc conseillé de manger des aliments d’origine animale comme la viande, les œufs ou les poissons 1 h à 1 h 30 avant votre séance. Vous pouvez également prendre un shaker contenant de la whey ou des BCAA comme source de protéines assimilables rapidement par l’organisme. Vous pouvez les associer à votre boisson et ainsi continuer à combattre la dégradation.

Quelques collations à prendre avant vos séances de musculation

Vous pouvez prendre :

  • Sandwich pain complet + poulet +des amandes ;
  • Fromage blanc + banane + des noix ;
  • Pâte complète + dinde + 1 fruit ;

Bonne séance de musculation à vous !

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