Notre mode de vie effréné entraîne un stress général au sein de la population. Peu importe la nature de vos activités, le stress peut vous envahir. Ce mal entraîne souvent des troubles du sommeil qui peuvent avoir des conséquences désastreuses sur votre vie privée. Pour lutter efficacement contre le stress, l’anxiété et dormir confortablement, vous pouvez toutefois utiliser des compléments alimentaires. Il existe en effet de nombreux produits qui favorisent l’endormissement grâce aux composés actifs qu’ils contiennent. Ils peuvent vous aider à avoir un sommeil profond et réparateur. Découvrez quelques compléments alimentaires intéressants pour dormir.
La mélatonine, qu’est-ce que c’est ?
Les troubles du sommeil (sommeil léger, endormissement difficile, réveils nocturnes, etc.) font partie des maux les plus fréquents dans notre société. En France, de nombreuses personnes en souffrent et ils peuvent impacter négativement votre quotidien. Lorsqu’ils sont fréquents, ils peuvent par exemple réduire vos performances cognitives, augmenter votre fatigue et susciter des états dépressifs. Pour lutter contre ces maux, les compléments alimentaires sont des solutions intéressantes. Ces produits peuvent avoir des effets apaisants et favoriser le sommeil.
Il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent vous aider à dormir. Parmi les nombreux produits disponibles sur le marché, ceux à base de mélatonine font partie des plus efficaces. La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par la grande pinéale. Elle régule les rythmes biologiques naturels comme le cycle veille-sommeil.
Cette hormone facilite le sommeil en abaissant la température corporelle. Si vous avez du mal à dormir, cela peut être causé par une diminution du taux de mélatonine dans votre organisme. Les modifications des rythmes de vie, l’utilisation abusive des écrans ou les horaires de travail décalés sont des facteurs qui peuvent dérégler la production de cette hormone. La consommation de mélatonine de synthèse peut néanmoins vous aider à réguler cette dernière.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine existent sous différentes formes. Pour vous endormir rapidement, vous pouvez, par exemple, opter pour les gummies à la mélatonine. Ce sont des bonbons qui permettent de lutter contre les troubles du sommeil.
Ces produits sont faciles à consommer et ont une action très rapide. Ils contiennent généralement une certaine quantité de CBD (cannabidiol), qui est l’un des principaux cannabinoïdes que l’on retrouve dans le chanvre. Ce cannabinoïde interagit avec le système endocannabinoïde et crée des effets spécifiques sur l’organisme.
Notez que le CBD est différent du THC dont la consommation entraîne des effets psychotropes. Cependant, avant de consommer des gummies anti-stress au CBD, nous vous conseillons de demander l’avis de votre médecin.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent également se présenter sous forme de comprimés ou de gélules. Vous pouvez aussi en trouver sous forme de capsules ou de spray buccal. En raison des effets secondaires potentiels, la prise de mélatonine de synthèse doit rester ponctuelle. On recommande souvent de consommer ces compléments alimentaires 30 minutes avant de se coucher.
Les compléments alimentaires à base de passiflore
La passiflore est une plante grimpante originaire du Mexique. Encore appelée fleur de la passion, cette plante fait partie de la grande famille des Passifloraceae. Elle est reconnue pour ses nombreuses vertus et est très utilisée dans la phytothérapie. L’utilisation de la passiflore comme plante médicinale remonte à plusieurs siècles. Ses propriétés naturelles sont utilisées pour soulager le stress, la nervosité, l’anxiété et les troubles du sommeil.
La passiflore contient de nombreuses substances actives. Dans cette plante médicinale, on retrouve notamment des alcaloïdes indoliques, des flavonoïdes, des hétérosides de flavones, des tanins et des phytostérols. Ces différents composants agissent sur le système nerveux central. Ils favorisent la détente physique et psychique, ce qui entraîne l’endormissement. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez donc tester la passiflore.
Pour rendre plus accessibles les molécules de la passiflore, de nombreux compléments alimentaires à base de cette plante sont disponibles sur le marché. Dans les pharmacies et magasins spécialisés, vous pouvez trouver des gélules, des infusions et des comprimés à base de passiflore. Ces différents produits peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
La valériane aide-t-elle à dormir ?
En plus de la passiflore, il existe de nombreuses autres plantes médicinales qui peuvent vous aider à dormir. Parmi celles-ci, la valériane fait partie des plus efficaces dans la lutte contre les troubles du sommeil. Il s’agit d’une plante herbacée que l’on retrouve facilement en Europe. Elle est reconnue depuis l’Antiquité pour ses propriétés apaisantes et relaxantes.
De nombreuses études ont démontré l’efficacité de la valériane sur les troubles du sommeil. Les flavonoïdes contenus dans cette plante lui confèrent un effet légèrement sédatif qui permet de calmer la nervosité et d’accélérer l’endormissement. Elle améliorerait également la qualité du sommeil.
Pour dormir confortablement et profiter de vos moments de repos, vous pouvez donc prendre de la valériane sous forme de tisane. Cette plante est également disponible en poudre ou en gélules. Comme toute plante médicinale, la valériane doit être utilisée avec quelques précautions. Son usage est contre-indiqué dans certains cas spécifiques. Vous devez donc demander l’avis de votre médecin avant de commencer une cure avec cette plante.
Que pensez-vous des infusions de grand-mère ?
Les astuces de grand-mère sont des solutions transmises de génération en génération pour favoriser le bien-être au quotidien. Elles peuvent être des alliées intéressantes pour trouver un sommeil réparateur. Si vous souhaitez vous endormir plus rapidement, vous pouvez par exemple boire une infusion de verveine. On dit souvent que cette tisane est un véritable antidote contre les troubles du sommeil liés à l’anxiété. Grâce aux composés naturels de la verveine, cette infusion promeut la détente, ce qui vous permet de mieux dormir.
L’infusion de camomille est également une astuce de grand-mère très efficace pour dormir. Cette plante est réputée pour ses nombreuses vertus apaisantes, idéales pour dormir. Les infusions de tilleul et de fleur d’oranger sont aussi des pistes possibles pour bien dormir. En plus de faciliter l’endormissement, ces infusions préviennent les réveils précoces ou récurrents.
Connaissez-vous la rhodiola ?
Une autre solution efficace contre les troubles du sommeil est la rhodiola. Il s’agit d’une plante médicinale qui pousse dans les régions froides de l’hémisphère nord. Plus connue sous le nom de racine d’or, la rhodiola est une plante adaptogène.
Elle aide l’organisme à s’adapter et à résister aux effets du stress et de l’anxiété. Son action permet à l’organisme d’équilibrer les niveaux de cortisol, ce qui va directement améliorer la qualité du sommeil. En prenant de la rhodiola, vous aurez certainement un sommeil profond et réparateur. Cette plante peut également vous aider à optimiser naturellement vos performances physiques.
Pour utiliser la rhodiola contre les troubles du sommeil, vous pouvez la consommer sous forme de tisane. Vous pouvez aussi la prendre en complément alimentaire sous forme de comprimés, de capsules ou de gélules.
Les bienfaits de la mélisse pour le sommeil
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée vivace, appartenant à la famille des lamiacées. Connue depuis la Grèce antique, cette plante est utilisée pour ses nombreuses propriétés médicinales. On l’utilise souvent dans le cadre de troubles du sommeil.
Cette plante a des propriétés apaisantes et relaxantes. Ses principaux composés actifs, les aldéhydes terpéniques, les alcools terpéniques et les sesquiterpènes, ont des effets calmants et sédatifs. Ils peuvent vous aider à apaiser vos tensions, ce qui vous permettra de dormir confortablement. Ces composés peuvent également avoir un effet positif sur votre état psychique et émotionnel.
La mélisse peut être consommée de différentes manières. Pour profiter de ses bienfaits relaxants, vous pouvez par exemple l’infuser et boire la tisane obtenue avant de vous coucher. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile essentielle de mélisse vendue dans les pharmacies et dans les magasins spécialisés.