Le rameur d’appartement est l’un des appareils les plus complets permettant de faire des entrainements de sport. Il permet de faire travailler presque tous les muscles du corps, et ceci de façon simultanée. On l’utilise très souvent pour faire des exercices de cardio, mais il est important de faire le bon choix afin d’en profiter pleinement. En effet, même si tous les différents types de rameurs ont la même utilité, certains sont plus adaptés que d’autres pour la pratique d’un entrainement cardio.
C’est quoi le cardio training ?
Le terme cardio training est utilisé pour désigner un type d’entrainement de sport très complet. C’est une pratique sportive qui consiste à faire des exercices d’effort modéré, dans le but d’améliorer votre endurance et d’augmenter votre capacité cardiaque. Ainsi, lorsque vous faites un entrainement cardio, le cœur est le muscle qui prend le plus de volume. Les bienfaits qui s’en suivent sont : amélioration de la circulation sanguine, diminution de la tension artérielle, amélioration de la capacité respiratoire, augmentation de la densité osseuse, etc. Pour résumer, le cardio training est excellent pour votre santé.
Comment le rameur peut-il permettre de faire du cardio training ?
Déjà, il faut savoir qu’il n’y aucun doute sur le fait que l’on puisse faire du cardio training avec un rameur. D’ailleurs, le rameur est considéré comme l’un des équipements de prédilection quand il s’agit de faire travailler le cœur. Comment cela est-il possible ? Tout simplement grâce à la capacité du rameur à faire travailler tous les muscles du corps, y compris le cœur. Toutefois, il est primordial d’avoir le bon équipement, de savoir s’en servir, et de pouvoir adopter les bonnes positions pour un entrainement réussit. Il est aussi nécessaire de disposer d’un espace suffisamment spacieux pour installer votre rameur, afin de pouvoir faire bouger librement vos bras et vos jambes. Pour finir, vous devez vous échauffer au moins un quart d’heure avant d’entamer vos exercices de cardio avec votre rameur. Une fois que toutes ces conditions sont réunies, vous pourrez faire de bons entrainements de cardio training avec votre rameur.
Quel rameur choisir pour faire du cardio training ?
Il y a plusieurs types de rameurs d’appartement disponibles sur le marché, et chacun peut être utilisé pour un type d’entrainement en particulier. Ainsi, pour quelqu’un qui souhaite faire du cardio training, le rameur le plus adapté sera celui doté d’un système de tirage central. C’est d’ailleurs le rameur le plus sollicité, que ce soit pour le cardio ou pour la musculation. Il est doté d’un système de pompe hydraulique, et le freinage se fait grâce à un système magnétique. Si cet appareil est le plus conseillé pour n’importe quel type d’entrainement, et principalement pour le cardio, c’est parce qu’il est le plus facile à utiliser. Il est également confortable, et le mouvement se fait avec la plus grande fluidité, sans le moindre bruit. En plus, même si vous êtes un débutant en sport, vous pourrez facilement apprendre à vous servir d’un rameur à tirage central pour faire votre cardio training. Un autre point essentiel à prendre en compte au moment de choisir un rameur pour faire du training, c’est l’écran d’affichage. Il est très important que l’appareil ait un écran d’affichage qui pourra vous permettre de mesurer votre fréquence cardiaque au cours de l’entrainement. Ceci sera utile pour savoir si l’entrainement fonctionne et à quel rythme vous progressez.
Comment utiliser le rameur pour réussir votre cardio training ?
La première condition pour un cardio training réussi, c’est de savoir bien utiliser votre équipement d’entrainement, en l’occurrence votre rameur. Vous aurez juste deux mouvements à faire sur cet appareil : tirer et relâcher pour revenir à votre position initiale. Alors commencez par vous installer sur votre rameur, et placez vos pieds devant. Il faudra exercer une pression avec vos pieds pour appuyer sur le rameur, et au même moment, vous tirez sur la corde pour la ramener vers vous. Ensuite, vous la relâchez, et vous reprenez le mouvement en prenant garde à rester bien droit.
Votre posture est importante car vous pourriez vous faire mal simplement à cause d’une mauvaise position. En réalité, on peut même dire que tout le nœud de l’exercice repose sur la posture que vous adoptez, car c’est cela qui détermine l’issu de votre entrainement. Si vous pourrez atteindre vos objectifs en cardio, ou au contraire, provoquer des douleurs musculaires ou lombaires, tout est déterminé par votre position. Alors évitez au maximum de cambrer le dos pendant l’entrainement sur un rameur. L’astuce, c’est d’exercer une petite flexion du genou, au moment de relâcher la corde, pour ne pas avoir à faire pression sur votre dos. Ainsi, lorsqu’au fil du temps vous devenez de plus en plus endurant, vous pouvez augmenter la résistance de l’appareil, ce qui revient à augmenter la difficulté du mouvement pour un entrainement plus intensif.