Conseils pour bien s’entraîner sur un tapis de course ?

Publié par Jerome le juin 5, 2019 | Maj le mai 30, 2019

S’entraîner régulièrement sur un tapis de course dans une salle de fitness ou chez soi est très bénéfique pour l’organisme. Cet entrainement serait encore plus bénéfique pour l’organisme de celui qui s’entraine s’il le fait en suivant certains conseils donnés par les coachs sportifs.

Pourquoi s’entrainer sur un tapis de course ?

S’entrainer sur un tapis de course, c’est faire du cardio-training. Or nous savons tous que le cardio-training est un exercice physique qui permet de travailler et de renforcer les articulations surtout celles des membres inférieurs pour diminuer les risques d’accidents articulaires. Le cardio-training permet aussi d’améliorer les performances athlétiques et surtout en matière d’endurance. Il permet également de brûler énormément les calories et les graisses inutiles pour perdre des kilos de trop.

Quelques conseils pour un entrainement bénéfique sur tapis de course.

Pour tout entrainement physique, il y a des recommandations à suivre. Pour donc s’entrainer efficacement sur un tapis de course, il est conseillé de :

Commencer en douceur

Le démarrage en douceur d’un entrainement sur tapis de course permet à votre organisme de s’habituer à cet exercice physique surtout si vous êtes à votre début. Il vous épargne d’éventuels accidents musculaires, cardiovasculaires ou articulaires. Une fois que votre organisme sera sensibilisé sur l’effort physique à fournir, vous pouvez progressivement augmenter l’allure et l’intensité.

Faire la compensation de la résistance au vent

S’entrainer sur un tapis de course parait beaucoup plus facile que courir à l’extérieur à cause de l’absence de la résistance du vent. Pour compenser cette absence de la résistance du vent, il est conseillé d’augmenter le degré d’inclinaison du tapis de 1 à 2%. Ceci vous amène à faire plus d’effort comme si vous étiez entrain de courir à l’extérieur.

Adopter une bonne posture

L’habitude d’une mauvaise posture sur un tapis de course est la cause de douleurs cervicales et dorsales. Pour éviter cela, il est recommandé de courir naturellement sur un tapis de course comme si vous étiez à l’extérieur. Vous ne devez pas vous soucier de la position de vos pieds encore moins avoir vos yeux fixés sur vos performances qui s’affichent sur l’écran du tapis.

Porter une paire de chaussures assez légères et plates

Les chaussures légères et plates sont celles qui conviennent pour courir sur un tapis de course, car le tapis de course intègre déjà un système d’amortissement parfait. Vous n’avez donc plus besoin de porter des chaussures épaisses comme si vous étiez à l’extérieur.

S’hydrater pendant l’entrainement

L’hydratation pendant l’entrainement permet de compenser le manque de rafraîchissement dont votre corps a besoin. En effet si vous vous entraînez dehors, le courant d’air rafraîchit votre corps et diminue la transpiration, mais dans une salle sur un tapis de course, vous ne bénéficiez pas de ce courant d’air naturel. C’est donc pour compenser ce déficit qu’il est indispensable de beaucoup s’hydrater pendant l’entrainement. Buvez en petites gorgées, 500 à 700ml d’eau par heure d’entrainement.

Courir naturellement

Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous avez comme l’impression qu’il est petit, ce qui vous amène à réduire la longueur de votre foulée. Ce faisant, vous perdez votre allure et vous diminuez vos performances. C’est donc pour éviter cela qu’il est conseillé de courir naturellement sur le tapis de course comme si c’était à l’extérieur.

Varier l’intensité et l’allure en pleine course

Si vous voulez rendre plus bénéfique votre entrainement sur un tapis de course, il est conseillé de varier l’intensité et l’allure de votre entraînement en pleine course. Pour un entraînement de 25min par exemple, vous pouvez courir à une allure modérée pendant 10min, ensuite, accélérer pour atteindre votre rythme normal et le maintenir pendant 10min avant de revenir progressivement à un rythme modéré pendant les 5min restantes.

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