Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids en mangeant ce que vous voulez ?

Publié par emma le novembre 5, 2018 | Maj le novembre 5, 2018

Tu veux gonfler jusqu’à ce que tu veux ? Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour que notre corps fonctionne à pleine vitesse

Des œufs frits avec des pommes de terre, un hamburger XXL de votre restaurant préféré, un morceau de gâteau au chocolat, des bières fraîches… Même si tu penses que tu ne peux pas supporter tout ça, tu as tort. C’est possible. Si vous voulez perdre du poids sans trop d’efforts ou, au contraire, si vous suivez un régime, faites de l’exercice et ne pouvez pas perdre un gramme, vous devez vous concentrer sur votre métabolisme.

Bien que le fait d’en avoir un plus ou moins vite dépend beaucoup de la génétique de chacun et d’autres facteurs difficiles à modifier comme le sexe ou l’âge – à partir de 40 ans, cela ralentit -, vous devez savoir que vous pouvez accélérer avec quelques trucs.

Développer notre masse musculaire et diminuer le pourcentage de graisse corporelle sont les deux principaux objectifs lorsque nous voulons avoir un mode de vie sain. Pour y parvenir, le métabolisme doit être capable de traiter les calories qui pénètrent dans l’organisme par les aliments. Une alimentation équilibrée et un entraînement approprié sont la clé pour y parvenir, cependant, il y a des raccourcis auxquels vous devez faire attention.

Exercice de jeûne

La vérité est que selon le spécialiste à qui vous parlez, il sera d’accord ou non avec l’entraînement sans avoir mangé quoi que ce soit auparavant. De nombreux entraîneurs et professionnels de la santé ont remis en question son efficacité et ne la recommandent que si vous faites de l’exercice depuis longtemps et que vous êtes en bonne condition physique pour faire face à l’effort.

Boire du thé vert : c’est un thermogène qui élève la température de votre corps et vous aide à perdre du poids.

Pendant le jeûne, les réserves de glycogène (l’une des principales sources d’énergie de l’organisme) sont très faibles, car le métabolisme est “endormi”. En ayant une faible quantité de temps sans ingérer quoi que ce soit, nous l’épuisons plus rapidement et commençons à utiliser les graisses comme carburant, ce qui le réveille.

Petit déjeuner

Il est important qu’après la séance d’exercice, vous preniez suffisamment de temps pour récupérer et prendre le petit déjeuner, qui devrait être faible en gras et riche en protéines et en glucides complexes, ce qui vous permettra de rétablir des niveaux adéquats de glycogène.

Les experts recommandent des flocons d’avoine avec des amandes et des baies, ou quelques morceaux de pain de blé entier avec agucate et jambon serrano. Une tortilla de féta avec un pain grillé à grains entiers est également recommandée pour maintenir le corps fonctionnel et rassasié plus longtemps.

Buvez du thé

Les bienfaits du thé vert pour la santé sont maintenant bien connus. Mais, peut-être pas si bien connu est la façon dont elle le fait. Thermogénique est toute substance capable de produire une augmentation de la température de votre corps, afin d’accélérer le métabolisme pour brûler les graisses et ainsi éliminer le tissu adipeux.

Selon une étude publiée dans The Journal of the American College of Nutrition, les personnes qui buvaient quatre tasses de ce type de thé par jour pendant deux mois ont perdu en moyenne deux kilos et demi de plus que celles qui buvaient uniquement de l’eau. Et ce n’est pas la seule : une précédente étude réalisée en 2013 et publiée dans le’European Journal of Nutrition’ a montré que ceux qui la prennent pèsent moins et ont une taille plus petite probablement grâce aux catéchines -flavonoïdes directement liés à la perte de poids – qu’elle contient.

Il mange beaucoup de fois, et bien

Certains experts affirment que 6 à 8 prises quotidiennes seraient parfaites parce qu’il y aura une plus grande combustion des graisses. Dans cette même ligne de pensée, ils affirment que c’est l’inverse qui se produit si vous réduisez la fréquence de votre alimentation, donc le faire seulement 2 à 3 fois entraînera une accumulation de graisse et même une perte de masse musculaire. La faim est le signal qui met le métabolisme au ralenti, mais ce n’est pas si simple.

Bien que le fait d’avoir un métabolisme lent ou accéléré dépend de la génétique, il existe des trucs pour l’activer.

Si vous restez longtemps sans rien manger entre les repas, votre glycémie diminue, ce qui vous fatigue et ralentit votre métabolisme. En mangeant de petites collations santé entre les repas – une poignée de noix ou un fruit, par exemple – nous éviterons la faim, consommerons moins de calories au repas suivant et maintiendrons le système accéléré.

Rappelez-vous, si vous mangez peu, votre métabolisme devient lent, car il s’adapte en brûlant moins de calories par jour, il est prêt à garder la réserve de graisse en cas de famine. Une alimentation correcte est la clé pour que votre corps ait les nutriments parfaits et adéquats pour créer de la masse musculaire et empêcher l’accumulation de graisse dans les zones de réserve.

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