5 exercices simples pour avoir des fesses parfaites en 3 semaines

Publié par Jerome le janvier 17, 2019 | Maj le janvier 17, 2019

Tu veux un cul comme celui de JLo ou Selena ? C’est plus facile que tu ne le penses. Vous rêvez d’avoir un impact sur les fesses ? Ici, nous vous disons 5 exercices pour augmenter les fesses et les avoir parfaites en seulement 3 semaines.

Comment avoir de belle fesse rapidement ?

Plus de 20 ans se sont écoulés depuis la libération de Selena et la presse continue de se demander si Jennifer Lopez était la candidate idéale pour personnifier la reine tex-mex. Elle remplissait le profil d’actrice, son physique était très similaire, mais il y avait quelque chose qu’elle n’avait pas : un cul proéminent, naturel et bien formé comme Selena Quintanilla.

Face à une telle situation, il a été dit jusqu’à la fatigue que l’actrice a subi plusieurs opérations chirurgicales qui l’ont aidée à obtenir le résultat souhaité, mais – comme prévu – López nous assure qu’au lieu de subir une opération douloureuse, risquée et fatigante, elle a choisi des heures d’entraînement sans repos, des régimes spécifiques et des exercices qui lui ont donné des fesses bien formées, et elle les a conservées intactes depuis la première du film en 1997.

Ses routines sont intenses, nous le savons, mais cela ne veut pas dire que nous n’avons pas l’occasion d’avoir un cul similaire avec des pratiques ardues. En fait, il y a cinq exercices très simples que vous pouvez faire en trois semaines et vous commencerez à avoir une paire de fesses comme JLo ou Selena.

Instructions générales :

Vous devriez faire chacune des routines suivantes 7 jours par semaine.

  • 2. La première semaine, vous ferez une série de 5 répétitions par exercice.
  • 3. La deuxième, vous augmenterez encore de 5 répétitions.
  • 4. La troisième fois, vous en ajoutez 5 fois plus.
  • 5. Montre ton nouveau cul.

Squats (avec ou sans saut)

Vous ferez aussi de l’exercice pour vos jambes.

Ouvrez les jambes à hauteur des épaules.
Le dos droit, descendez le plus bas possible à vitesse moyenne.

Si tu veux faire un saut :

Placez vos mains devant et donnez le saut, quand vous tombez à nouveau, relâchez-les fermement.

S’accroupir avec les jambes ouvertes

Ils sont simples, mais très efficaces. Ils travaillent également à rendre votre corps plus élastique et même à exercer les muscles du vagin.

Écartez les jambes pour que vos genoux soient à hauteur des épaules.
Pointez vos orteils vers l’extérieur et placez vos mains sur votre hanche.
Le dos droit, descendez aussi bas que possible et rapidement que possible.

Pont

Si vous voulez donner de la force à vos bras comme un plus, c’est l’exercice idéal.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis, la plante de vos pieds ferme et placez vos mains sur le sol derrière vous.
Une fois sécuritaire, soulevez le bassin jusqu’à ce qu’il soit aligné avec les genoux et les épaules.
Soulevez votre jambe droite et étirez-la en l’air.
Sans l’abaisser ou la plier, placez lentement le bassin sur le sol.

Superman

En plus d’avoir un derrière de rêve, vous obtiendrez un abdomen plat et musclé, ainsi que des jambes et des bras plus forts et toniques.

En ajoutant l’abdomen, allongez-vous sur le sol et étendez les bras vers l’avant.
Entièrement droit, il élève les bras et les jambes.
Gardez votre poitrine surélevée et votre abdomen ferme, car ils sont votre soutien.

Pompes arrières

Avec cet exercice, vous apprendrez à avoir une posture plus droite, ce qui vous permettra de travailler votre cou et votre dos, en plus des fesses.

Ouvrez vos genoux à la hauteur de vos hanches.
Placez vos mains sur le sol devant vous, à hauteur des épaules.
Gardez le dos droit.
Soulevez votre jambe pliée vers le haut et vers l’arrière.
Revenez lentement à la position de départ.

Peu importe si le cul de JLo est naturel ou non, elle le garde intact et c’est dû à l’exercice. Effectuez ces routines et vous obtiendrez les fesses les plus belles et les plus toniques. C’est une question de discipline, de confiance en soi et de compléments alimentaires avec beaucoup d’eau et une alimentation faible en gras. Vous pouvez même consommer certains aliments spécifiques et bien sûr, ne faiblissez pas au moment de les préparer.

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