Les 4 façons de mettre fin à la rétention d’eau, selon la science

Publié par emma le novembre 28, 2018 | Maj le novembre 28, 2018

Vous suivez un régime et faites de l’exercice tout le temps, mais il n’y a aucun moyen de perdre ces quelques kilos en trop. Cela peut être frustrant. Nous vous aiderons à comprendre.

Il y a l’énigme inexpliquée du gain de poids nocturne. Vous sentez un gonflement des jambes et des chevilles, la croissance du périmètre adbominal et la présence de piqûres (si vous appuyez fermement sur la peau avec votre doigt, vous remarquerez un affaissement qui persiste pendant quelques minutes ou secondes après l’extraction). Ce sont les symptômes que vous ressentez lorsque vous souffrez d’œdème.

Ne paniquez pas, ne paniquez pas. Peut-être que vous ne le connaissez pas sous ce nom parce que nous l’appelons communément “rétention d’eau”. Il s’agit d’une accumulation excessive dans les tissus et ses causes vont des problèmes circulatoires à l’insuffisance cardiaque congestive en passant par les maladies rénales et hépatiques. Elle peut également se produire sans raison et est appelée idiopathique cyclique.

Il peut être très frustrant de sauter toute la journée pour réduire les calories et de continuer à regarder les chiffres de l’échelle continuer à augmenter. Pour vous aider à vous débarrasser de ces kilos qui vous donnent l’impression d’être ballonné, il y a des spécialistes avec lesquels ” Prévention ” a parlé pour vous faciliter la tâche et vous rendre plus sûr. Oubliez l’H2O supplémentaire dans votre corps.

Oubliez le sel tout de suite

Êtes-vous de ceux qui ne peuvent pas vivre sans elle ? Tu devrais apprendre à être un peu plus ennuyeux dans tes assiettes. Vous devez éviter à tout prix les aliments riches en cet ingrédient. Manger des produits frais variés et éviter les grandes quantités de sel, présents dans les aliments comme les saucisses, les sauces, les vinaigrettes, le maïs soufflé et certains fromages, en particulier le Roquefort, est essentiel.

Il est essentiel de ne pas boire plus de quatre litres d’eau par jour afin de ne pas retenir les liquides.

Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres. Alors, comment savoir si cela vous affecte davantage et si vous conservez beaucoup de liquide ? BonnieTaub-Dix, nutritionniste, recommande de jeter un coup d’œil à vos doigts environ une heure après avoir mangé quelque chose de riche en sodium : vos bagues (si vous les portez) laissent-elles une marque ou sont-elles légèrement enflammées ? Si vous remarquez un gonflement, c’est peut-être un signe que vous êtes sensible au sel.

Dites adieu au sucre et bonjour au sport

De même, il faut éviter les aliments très riches en sucres comme les desserts, les sucreries ou la restauration rapide, entre autres, car l’excès de glucose entraîne l’eau par osmose et favorise sa rétention dans le corps.

Aller au gymnase ou faire une promenade quotidienne peut devenir vos meilleurs alliés. Vous remarquerez encore plus de perte de liquide si vous augmentez l’intensité. Non seulement vous brûlerez plus de ce glycogène, mais il activera également les ganglions lymphatiques. “L’exercice modéré à vigoureux stimule la circulation sanguine et les liquides qui aident à éliminer l’eau des extrémités “, dit-elle.

En plus de brûler quelques calories, aller se promener peut être très bénéfique. “Évitez de rester assis ou debout trop longtemps au même endroit, car vos tissus pourraient retenir l’eau “, dit-il.

Potassium et magnésium

Si vous êtes une femme, le premier jour de vos règles sera le jour où vous retiendrez autant de liquide que possible tout au long du mois. Au fur et à mesure que le cycle progresse, les hormones qui contrôlent la rétention reviennent à la normale. “Beaucoup de gens se découragent lorsqu’ils montent sur la balance, mais c’est en fait une succession de nombreuses choses qui se produisent dans le corps, pas seulement le poids. Surtout chez les jeunes femmes et les femmes d’âge moyen, il se peut que vous vous sentiez ballonnée avant ou pendant vos règles “, dit Taub-Dix.

Un supplément de magnésium peut aider à réduire l’impact de l’enflure causée par les hormones. Une étude suggère que 200 milligrammes durant ces jours du mois peuvent aussi diminuer l’inflammation et réduire le poids.

Aussi, pensez au potassium comme le yin du yang du sel. Des recherches publiées dans l’American Journal of Kidney Disease établissent un lien entre une plus grande quantité de ce minéral dans l’alimentation et moins de sodium dans les reins, ce qui réduit la rétention d’eau et la tension artérielle. L’apport recommandé est de 4,7 grammes par jour, mais la moyenne américaine n’en consomme que la moitié, selon un rapport diététique.

Pour contrecarrer le taux de sodium de l’organisme et maintenir l’équilibre hydrique, il est recommandé de manger des aliments qui fournissent du potassium, principalement des fruits comme les bananes, le melon et la pastèque, ainsi que des légumes comme les artichauts, le cresson de fontaine, la bette à cardes ou la citrouille. La prune, qui aide aussi à arrêter la constipation, et l’oignon, qui aide à améliorer la circulation sanguine, peuvent également être ajoutés à cette liste.

Buvez de l’eau

Lorsque vous consommez trop de sel, vos cellules se déshydratent et retiennent chaque goutte d’eau qu’elles peuvent. Leur soif fait croire à votre corps que ce n’est pas le cas (quand vous êtes réellement sec). Donc, si vous pensez être allé trop loin en prenant de la nourriture avec ce nutriment, buvez plus. L’expert le recommande également : ” Si vous en prenez suffisamment, votre corps conservera celui qu’il a pour prévenir une déshydratation sévère et cela aura des conséquences. Une étude publiée dans le magazine Obesity a révélé qu’en buvant 500 millilitres avant un repas, votre corps perd plus de poids naturellement.

C’est ce qu’on appelle la “rétention d’eau”, mais il s’agit en fait d’un œdème.

Il est essentiel de ne pas dépasser quatre litres par jour afin de ne pas retenir les liquides dus à la surcharge et de faire attention à la composition de l’eau minérale, afin de ne pas consommer une eau riche en sodium. Et n’oubliez pas : 8 verres d’eau sont à peu près la mesure idéale de la consommation : ni trop, ni trop peu.

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